成分量の単位の読み方 mg・μg・IU・％
「mg」「μg」「IU」「％」……。サプリのラベルには、いろいろな単位が並びます。ここでは、成分量を読み解くための単位の基礎と、見くらべのコツを整理します。
まず押さえたい重さの単位
| 単位 | 読み | 意味 |
|---|---|---|
| g | グラム | 1g＝1000mg |
| mg | ミリグラム | 1mg＝1000μg |
| μg（mcg） | マイクログラム | とても小さい量。μgとmgを取り違えないよう注意 |
「μg」と「mg」は1000倍ちがいます。ラベルを見くらべるときは、単位までそろえて確認しましょう。
「IU」という単位
ビタミンA・D・Eなどでは、かつて「IU（国際単位）」という表記が使われることがあります。海外製品などで見かけることがあり、mgやμgとは換算が必要です。国内の表示ではμg等が使われることが多くなっています。
「％」＝栄養素等表示基準値
ラベルの「◯％」は、多くの場合「栄養素等表示基準値（1日にとりたい量の目安）」に対する割合を示しています。100％前後なら1日の目安に近い量、という見方ができます。ただし、年齢・性別で必要量は異なります。
ポイント：見くらべの基本は「単位をそろえる」こと。μgとmg、IUと重量を混同しないよう、同じ土俵で比べましょう。
サプリメキキでの見え方
サプリメキキでは、各販売サイトの表示情報を並べて見くらべやすくすることを目指しています。最終的な数値は、必ず各製品のラベル・販売ページでご確認ください。
本コラムは、消費者庁・厚生労働省等が公表する一般的な制度・栄養に関する情報にもとづく解説であり、特定の商品の効果・効能を示すものでも、病気の診断・治療・予防を目的とした医療・健康に関する助言でもありません。栄養素の一般的なはたらきに関する記述は一般的な知識であり、特定の商品による効果を保証するものではありません。制度や基準は改正されることがあります。最新の情報は消費者庁など公的機関の発表をご確認ください。持病のある方、通院中・服薬中・妊娠中・授乳中の方など、健康上の判断が必要な場合は、医師・薬剤師にご相談ください。